[F45 서현] 프사오 운동, 크로스핏 비교, 무료체험 후기, 가격

요즘 유튜브나 인스타에 많이 나와 알게 된 운동인 프사오 F45를 해봤습니다. 크로스핏과는 다른 매력이 있는 프사오를 알아보고 서현점에서 체험한 후기를 알려드리겠습니다.

 

F45 서현 무료체험 후기, 크로스핏 비교, 시간표, 가격

 

 

F45 프사오

 

F45는 Functional Traing 45라는 의미로 45분 동안 유산소, 근력, 인터벌 형식으로 프로그램에 맞게 세트로 진행되는 기능성 운동입니다. 한 프로그램당 500kcal 정도 소모될 정도로 효율을 극대화시킨 운동입니다.

 

F45 vs 크로스핏

크로스핏은 인싸들만 할 수 있는 운동이라길래 F45도 비슷할 거 같아 긴장하고 갔지만 괜한 걱정이었습니다. 대부분의 사람들이 혼자 오셨고, 매번 팀을 랜덤으로 지정해 주어 서로 친한 사람들끼리만 말하거나 어울리는 게 없었습니다. 극E들만 하는 운동인 줄 알았지만 저 같은 I가 가도 재밌게 즐길 수 있습니다.

 

크로스핏은 남자분들이 70%로 많기 때문에 초보인 여자분이 가면 주눅들 수 있다고 하지만 프사오에는 여성분들이 70% 수준으로 더 많았습니다.

 

크로스핏은 근력 위주의 운동이라고 한다면 프사오는 유산소와 근력이 섞여 있습니다. 월수금은 유산소, 화목은 근력, 토요일은 유산소+근력으로 프로그램이 짜여있습니다. 화요일은 전신 근력, 목요일은 상체/하체 중 하나를 선택해서 하는 근력 운동 프로그램이 진행됩니다.

 

프사오 유산소/근력 운동기구

 

프사오 근력운동

 

 

 

f45서현 무료체험

 

 

 

시간표

월~금 6:30am / 7:30 am / 10:00 am / 11:45 am / 6:30 pm / 7:30 [m / 8:30 pm
토 7:30 am / 9:00 am

프사오는 전국 곳곳에 있는데 분당에는 판교, 서현, 정자 세 지점이 있습니다. 저는 그중에서도 집에서 가장 가까운 서현 지점에 가봤습니다.

 

f45서현

 

 

지점별로 무료로 체험 가능한 지점이 있고 일주일 체험권을 3만 원에 구매할 수 있는 곳도 있습니다. 개인적으로 등록하기 전에 미리 체험해 보시는 것을 추천합니다.

 

F45 서현점은 네이버에서 확인해 봤을 때에는 무료 체험이 1회만 가능한 것으로 조회가 되지만 "F45 Korea" 어플을 깔아서 가입하면 3회 체험권을 받을 수 있습니다. F45 어플을 통해서 어떤 날에 어떤 프로그램을 하는지 미리 확인할 수 있습니다. 어플을 통해 예약을 할 수 있어 F45를 다니려면 이 어플은 필수로 설치하셔야 합니다.

 

f45 korea 어플에서 시간표 확인 및 예약

 

 

서현 F45에서 제공하는 체험권은 5일 동안 3회 체험 가능하기 때문에 월요일에 시작하시는 것을 추천합니다. 저는 수요일에 1회 체험권을 사용해서 금요일까지 3일간 쉬지 않고 다녀왔습니다.

 

 

수요일 유산소, 목요일 상체근력, 금요일 유산소&근력 운동을 3일간 하고 인바디 결과로 전후를 비교해 봤습니다. 3일간 45분씩 운동한 게 효과가 크게 나타날까 싶었는데 깜짝 놀랐습니다. 체중은 그대로였지만 체지방은 빠지고 골격근량은 늘어서 체지방률이 2%나 줄었습니다.(체지방률 20 초반 → 10 후반)

 

 

두 명의 코치님이 시연을 먼저 해주십니다. 시연하며 설명해 주시는 부분을 기억했다가, 프로그램이 시작되면 화면을 보고 동작을 따라 하면 됩니다. 코치님이 돌아다니시면서 자세를 봐주시는데, 팀원분이 프사오 고수라면 보고 따라 하시면 됩니다. 처음 가는 분들한테는 손목에 노란띠를 채워주시는데, 이걸 보고 코치님이 더 신경 써주셔서 봐주시는 것 같습니다.

 

 

탈의실과 샤워장 모두 깔끔하고 샴푸, 트리트먼트, 바디워시, 바디크림이 구비되어 있었습니다. 수건과 드라이기도 있어서 아침 운동 후에 씻고 출근하기에도 좋을 거 같아요. 신발장도 등록해서 사용할 수 있기 때문에 평소에는 운동할 때 갈아입을 옷만 들고 다니면 될 것 같았습니다.

 

 

 

개인적으로 생각하는 F45 장단점

 

• 장점

45분이라는 비교적 짧은 시간에 효과적으로 운동할 수 있다.

유산소와 근력을 골고루 할 수 있다.
사람들과 팀을 이루어 운동을 하기 때문에 힘이 나고 더 재밌다.

 

 

• 단점

PT와 달리 집중적으로 자세를 봐주는 게 아니라 잘못할 경우 다칠 위험이 있다.

인원이 다 차는 경우 미리 예약하지 않으면 원하는 시간에 운동할 수 없다.

가격이 비싼 편이다.

 

 

가격

 

체험을 진행하는 기간에 등록을 하면 할인됩니다. 체험하는 동안에 프사오의 매력을 찾으셨다면 바로 등록해 보세요. 미리 등록해 두고 나중에 시작해도 된다고 하십니다.

 

 

개월 수 멤버십과 횟수권이 있습니다.

 

1개월 무제한 멤버십 348,000원

2개월 무제한 멤버십 650,000원 (월 325,000원)

3개월 무제한 멤버십 887,000원 (월 296,000원)

6개월 무제한 멤버십 1,670,000원 (월 278,000원)

12개월 무제한 멤버십 2,920,000원 (월 243,000원)

 

1회 35,000원

20회 (2개월) 490,000원

20회 (3개월) 540,000원

40회 (4개월) 890,000원

40회 (6개월) 990,000원

 

 

개인사물함 월 10,000원

 

프사오 꿀팁

 

지점별로 인원이 다르지만 요즘 유행하는 운동인지 마감이 빨리 되었습니다. 아침 7시 반과 저녁 6시 반이 가장 인기가 많은 것 같았는데 원하는 시간대에 운동을 하고 싶으시다면 미리 예약을 해주셔야 합니다.

 

보통 처음 오시는 분들이 유산소하는 날에 찾아오시는 경우가 많은데 유산소가 근력보다도 강도가 높아 더 힘들다고 합니다. 저는 평소에 헬스를 꾸준히 하고 있는데도 유산소 한 다음날 근육통이 왔습니다.

 

 

F45를 해본 결과 단체 pt와 크로스핏이 섞인 운동으로 정의하고 싶네요. 혼자 운동하려는 의지가 없으신 분들에게 추천하고 싶습니다. 모두가 파이팅을 외치면서 열심히 하시기 때문에 힘들어도 포기하고 싶다는 생각이 거의 안 드는 것 같아요.